{"id":3428,"date":"2013-11-17T16:41:44","date_gmt":"2013-11-17T15:41:44","guid":{"rendered":"http:\/\/ptsat.net\/wp\/saude-informatica\/"},"modified":"2013-11-17T16:41:44","modified_gmt":"2013-11-17T15:41:44","slug":"saude-informatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ptsat.net\/wp\/saude-informatica\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade Inform\u00e1tica"},"content":{"rendered":"
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Tendo surgido para facilitar as tarefas mais elementares, aumentando a efici\u00eancia e produtividade, o computador \u00e9 tamb\u00e9m um equipamento de lazer, em tempos em que a internet multiplica aplica\u00e7\u00f5es, interac\u00e7\u00e3o e conectividade entre as pessoas. Com tudo isto, o tempo m\u00e9dio em frente a um ecr\u00e3 aumentou exponencialmente, superando por vezes os limites do saud\u00e1vel. E, como diz a can\u00e7\u00e3o, o corpo \u00e9 que paga… <\/span><\/b><\/p>\n

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\nCorpo n\u00e3o tem de pagar<\/b><\/p>\n

Corrigir a postura, sem esquecer a ilumina\u00e7\u00e3o e acess\u00f3rios adequados, \u00e9 crucial para aumentar o bem-estar e, consequentemente, o desempenho profissional. A cadeira deve ser girat\u00f3ria, facilitando o movimento sem esfor\u00e7o, e o encosto deve optimizar o apoio da regi\u00e3o lombar. Do mesmo modo, a superf\u00edcie da mesa de trabalho deve estar a uma altura que facilite a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es de m\u00e3os e bra\u00e7os, ou seja, ficar ao n\u00edvel dos bra\u00e7os da cadeira, para ser poss\u00edvel apoiar os cotovelos.<\/p>\n

Quanto ao computador, o monitor \u00e9 a pe\u00e7a-chave para evitar problemas devis\u00e3o. Se a ilumina\u00e7\u00e3o insuficiente \u00e9 problem\u00e1tica, o excesso de luz \u00e9 tamb\u00e9m prejudicial, na medida em que o reflexo no monitor obriga a um maior esfor\u00e7o de vis\u00e3o. Al\u00e9m de cliques milagrosos, a utiliza\u00e7\u00e3o do rato \u00e9 prop\u00edcia para o aparecimento de tendinites, pelo que deve ser movimentado com o bra\u00e7o perto do corpo e o antebra\u00e7o apoiado.<\/p>\n

Assim, sempre que necessitar de utilizar o computador, deve ter em aten\u00e7\u00e3o alguns conselhos b\u00e1sicos.<\/p>\n

Conforto para os olhos<\/b>: o conforto aumenta com a redu\u00e7\u00e3o do brilho e reflexo no \u00e9cr\u00e3. E se o ajustamento manual n\u00e3o for eficaz, deve recorrer a um protector de \u00e9cr\u00e3 anti-reflexo. A posi\u00e7\u00e3o do monitor \u00e9 fundamental para evitar problemas de coluna e fadiga ocular. A dist\u00e2ncia ideal \u00e9 de 70 cm do rosto, ao mesmo n\u00edvel ou ligeiramente abaixo dos olhos.<\/p>\n

Se necess\u00e1rio, pode sempre utilizar alguns livros para elevar o monitor. Os olhos devem descansar cerca de 15 minutos por hora; recomenda-se tamb\u00e9m que se pestaneje com frequ\u00eancia, visto que aumenta a lubrifica\u00e7\u00e3o ocular. A ilumina\u00e7\u00e3o ser\u00e1 adequada quando, ao olhar para o \u00e9cr\u00e3, n\u00e3o vislumbra pontos de luz atr\u00e1s ou ao redor.<\/p>\n

Conforto para o corpo<\/b>: em p\u00e9, o nosso peso \u00e9 distribu\u00eddo pela coluna lombar, facilitando o equil\u00edbrio. Quando se est\u00e1 muito tempo sentado, a coluna est\u00e1 sob press\u00e3o, pelo que se deve procurar manter a curvatura natural das costas (em formato de S), recorrendo, por exemplo, a uma almofada anat\u00f3mica na parte inferior da coluna para ajustar a curvatura lombar. Um apoio confort\u00e1vel \u00e9 meio caminho para reduzir a press\u00e3o sobre o corpo. A cadeira deve ter um encosto ajust\u00e1vel, que permita uma reclina\u00e7\u00e3o at\u00e9 30 graus. Os encostos altos s\u00e3o prefer\u00edveis, porque aumentam o apoio das costas, minimizando a tens\u00e3o. Cadeiras com suporte para a regi\u00e3o lombar, descanso de bra\u00e7os s\u00e3o mais amigas.<\/p>\n

Cabe\u00e7a e pesco\u00e7o<\/b>: o mau posicionamento de cabe\u00e7a e pesco\u00e7o \u00e9, frequentemente, a causa de dores na coluna. \u00c9 recomend\u00e1vel que a cabe\u00e7a n\u00e3o esteja a mais de 35\u00ba para a esquerda\/direita e n\u00e3o mais de 15\u00ba a 20\u00ba para cima ou para baixo.<\/p>\n

Colocar bem os p\u00e9s<\/b>: os p\u00e9s devem ficar bem apoiados, j\u00e1 que cruzados ou apoiados na ponta dos dedos podem favorecer dores na parte inferior da coluna.<\/p>\n

<\/span>Forma de teclar<\/b>: deve evitar realizar o mesmo movimento com as m\u00e3os durante muito tempo – assim, procure digitar suavemente, mantendo as m\u00e3os numa posi\u00e7\u00e3o recta. Quanto mais apoiado estiver o pulso, mais defendidos estaremos do desenvolvimento de doen\u00e7as como a artrite ou a s\u00edndrome do t\u00fanel c\u00e1rpico. As dores nas m\u00e3os, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigueiro nos dedos s\u00e3o os principais sintomas de les\u00f5es por esfor\u00e7orepetitivo. Teclar com os bra\u00e7os a formar um \u00e2ngulo recto favorece a boacircula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea nos membros superiores.<\/span><\/span>
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\n<\/span>Ver – Postura correcta no computador<\/a><\/span><\/b><\/div>\n

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